روغن زیتون نیم

بیشتر مغزها حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا۳ هستند که این خصوصیت بدن رو در مقابل حمله قلبی، سکته و بیماریهای قلبی محافظت میکند.

یک قاشق غذاخوری کره مغز بادام درختی حاوی ۱۰۰ کالری، ۱۰ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع شده، ۴ گرم کربوهیدرات، ۱گرم فیبر،۲ گرم پروتئین و همچنین فاقد سدیم و کلسترول میباشد

وزن : 200 گرم

فندق از سوپر فودهایی می باشد که آنتی اکسیدان بسیار بالایی دارد.

فندق منبع غنی از ویتامین ای می باشد و باعث جلوگیری از پیری سلولها می شود و همچنین هورمونها را در حالت بالانس نگه می دارد.

یکی از بهترین منابع منیزیم نیز می باشد.

در کنار این موارد دارای مقدار بالایی از پروانتوسیانیدین ها می باشد که یکی از آنتی اکسیدانهایی است که بهتر از ویتامین سی و ای عمل می کند.

بخاطر داشتن ویتامین ای زیاد باعث استحکام پوست و مو می شود و همچنین درصد آسیب از اشعه یو وی را کاهش می دهد.

به دلیل دارا بودن تیامین، منیزیم و فولات باعث بهبود عملکرد مغز می شود.