بالم لب
خاک رس و لوفا لیف
ویتامین های مورد نیاز برای مو
امروز قصد داریم در مجله زیبایی روغندون به بررسی ویتامین مو بپردازیم و این راز رو برای شما برملا کنیم. با ما در بررسی ویتامین های مورد نیاز مو
همراه باشید.
آیا در رویای داشتن موهایی براق و جذاب به سر می‌برید؟ ما اینجا هستیم تا به این رویای شما رنگ واقعیت ببخشیم.
ویتامین برای مو
داشتن رژیم غذایی متعادل و مناسب که شامل تمومی ویتامین‌های ضروری باشه، سطح سلامت کلی مو رو افزایش میده. کمبود ویتامین‌ها آسیب
زیادی به موهای شما وارد میکنه و بهترِ ویتامین‌هایی که در ادامه گفتیم رو در رژیم غذاییتون قرار بدید. بعضی از ویتامین های مورد نیاز مو به شرح زیر
هستند.
- ویتامین D
- ویتامین B7
- ویتامین E
- ویتامین C
- ویتامین A
در ادامه به بررسی تمومی ویتامین‌های بالا و موادی مثل زینک و آهن میپردازیم.
ویتامین D
شاید مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشه اما کمبود اون روی سلامت کلی مو تاثیرگذارِ.
کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی با بیماری ریزش مو آلوپسی نداره اما خیلی از افراد مبتلا به این بیماری، ویتامین D کافی تو بدن خودشون ندارند.
همچنین شواهد زیادی مبنی بر نیاز مو به ویتامین D برای رشد مجدد مو وجود نداره. با این حال، بعضی از مطالعات نشون داده که احتمالا کمبود ویتامین
D در بدن با ریزش موی الگوی زنانه مرتبطِ.
مواد غذایی حاوی ویتامین D
هر انسان بزرگ‌سال، روزانه به 15 میکروگرم ویتامین D نیاز داره. با این حال، بعضی دیگه از کارشناسان بر این باور هستند که مقدار موردنیاز ویتامین D
برای بدن در سطح 30 الی 60 نانوگرم قرار داره.
درصورتی که دچار کمبود ویتامین D هستید به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسب رو برای شما تجویز کنه. علاوه بر دارو و مکمل، غذاهای مختلفی
ازجمله موارد زیر حاوی مقادیر قابل‌توجهی از ویتامین D هستند.
- ماهی‌هایی مثل سالمون و اره‌ماهی
- قارچ
- زرده تخم‌مرغ
- آب پرتغال
- شیر
همچنین علاوه بر موارد بالا، قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم بدن رو قادر به تولید ویتامین D میسازه. مصرف ویتامین D همراه با غذای چرب، به روند
جذب این ویتامین سرعت میبخشه.
همچنین توجه داشته باشید ویتامین D یک ویتامین محلول در چربیِ و مصرف بیش ازحد اون به کبد آسیب وارد میکنه.
ویتامین B
مقدار مناسب از ویتامین B برای عملکرد مناسب متابولیسم و سیستم عصبی بدن ضروریِ. همچنین خیلی از بیوتی بلاگرها مدعی هستند که
ویتامین B به تقویت و حالت دادن مو کمک میکنه. محققان از سال‌ها قبل به بررسی ارتباط بین ویتامین B و تقویت مو پرداختند اما هنوز ارتباطش رو تایید
نکردند.
مواد غذایی حاوی ویتامین B
با مصرف موادغذایی زیر، قادر به تامین ویتامین B موردنیاز بدنتون خواهید شد.
- غلات
- سبزیجات
- ماهی
- تخم‌مرغ
- لوبیا و حبوبات
- آجیل
- آووکادو
ویتامین‌های B محلول در آبِ و این موضوع به این معنی که بدن قادر به ذخیره‌سازی اونا نیست. بدن مقدار اضافی رو از طریق ادرار دفع میکنه. به
همین خاطر بهترِ ویتامین‌های محلول در آب رو به صورت روزانه مصرف کنید.
ویتامین B7
بیوتین یا ویتامین B7، نقش مهمی تو رشد مو داره. بیوتین در موادغذایی مختلف که در ادامه ذکر میکنیم وجود داره و سختی زیادی بابت دریافتش متحمل
نخواهید شد.
شاید کمبود بیوتین منجر به ریزش مو بشه اما این ویتامین، هیچ نقشی در الگوی هورمونی ریزش مو مثل طاسی نداره. همچنین، بعضی تحقیقات نشون
میده که بیوتین، رشد مو رو تحریک میکنه و به اون سرعت میبخشه.
مواد غذایی حاوی ویتامین B7
برخی موادغذایی به شرح زیر حاوی ویتامین B7 هستش و بهترِ از اونا تو رژیم غذایی خودتون استفاده کنید.
- زرده تخم‌مرغ
- حبوبات
- آجیل و بادام
- سیب‌زمینی
- قارچ
- موز
- بروکلی
- گل‌کلم
- آواکادو
- لبنیات
- اسفناج
- ماهی سالمون
علاوه بر مواردی که قبل تر ذکر کردیم، بیوتین ضخامت مو رو افزایش میده و سطح سلامت کلی مو رو بیشتر میکنه.
ویتامین E
همچون ویتامین C، ویتامین E هم یک ماده مغذیِ و به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی تو بدن عمل میکنه. همچنین این ویتامین به جلوگیری از استرس
اکسیداتیو کمک میکنه. خانواده ویتامین E شامل چهار توکوترینول (آلفا، بتا، گاما و دلتا) و چهار توکوفرول (آلفا، بتا، گاما و دلتا)هستند و تاحالا تحقیقات
زیادی روی ویتامین E و توکوترینول انجام شده. یک مطالعه در سال 2013 نشون داد که افراد مبتلا به آلوپسی (بیماری ریزش مو)، دچار فقر و کمبود
ویتامین E هستند. همچنین یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشون داد که استفاده از مکمل‌های توکوترینول سطح سلامت موی افراد مبتلا به آلوپسی رو
بهبود میبخشه.
طی یک مطالعه، افراد دچار به ریزش مو، مکمل ویتامین E رو به مدت 8 ماه مصرف کردند و افزایشی 34.5 درصدی رو تو رشد موهاشون تجربه کردند.
مواد غذایی حاوی ویتامین E
موادغذایی زیر شامل ویتامین E هستند.
- بادام
- کره بادام‌زمینی
- فندق
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای
- شلغم
- پاپریکا
- گوجه‌فرنگی
- جعفری
- زیتون
همچنین ویتامین E به‌صورت کپسول و شربت در داروخانه‌ها موجودِ و باید اون رو با تجویز پزشک مصرف کنید.
توجه داشته باشید که مصرف بیش‌ازحد ویتامین E که یک ویتامین محلول در چربیِ، منجر به ریزش مو میشه و عوارض جانبی زیادی داره.
بعضی افراد، روغن ویتامین E رو مستقیما روی پوست سرشون میمالن و باور دارند که این کار بازسازی سلولی رو سرعت میبخشه. با این حال، شواهد
علمی دال بر این موضوع وجود نداره!
ویتامین A
ویتامین A یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای مو هستش. مقدار مناسب از این ویتامین منجر به رشد مو میشه. جالبِ بدونید مصرف بیش‌ازحد این ویتامین،
رشد مو رو تحریک میکنه که منجر به مشکلات متعدد ازجمله ریزش مو میشه.
مقدار توصیه‌شده ویتامین A در رژیم غذایی برای مردان معادل 900 میکروگرم و برای زنان 700 میکروگرمِ. با بهره‌گیری از این مقدار، هیچ مشکلی برای
پوست سر شما نداره و از تموم فواید این ویتامین استفاده کنید .
همچنین ویتامین A به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، بینایی و رشد سلولی بدن کمک میکنه.
مواد غذایی حاوی ویتامین A
برخی از موادغذایی به شرح زیر، شامل ویتامین A هستند و بهترِ ازشون استفاده کنید.
- فلفل دلمه‌ای قرمز
- سیب‌زمینی
- بستنی
- کدوتنبل
- هویج
اگه خواستار دریافت مقدار بیش‌تری از ویتامین A هستید، با تجویز پزشک، از مکمل‌های موجود در بازار استفاده کنید.
ویتامین C
ویتامین C یکی از شگفت‌انگیزترین ویتامین‌های موجود در طبیعت و بدن ماست. این ویتامین، نقشی کلیدی در سلامت پوست سر و رشد مو داره.
مطالعات بالینی ثابت کرد که ویتامین C نقش مهمی تو سنتز کلاژن داره. کلاژن فراوان‌ترین پروتئین تو بدنِ و منبع کلیدی پرولینِ. پرولین، اسید‌آمینه‌ای برای
تولید کراتینِ. همچنین ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قویِ که به محافظت از مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد می‌پردازه. این رادیکال‌ها از رشد مو جلوگیری
میکنند و متاسفانه همین موضوع منجر به پیری موهای شما میشه. علاوه بر این، ویتامین C به جذب آهن که ماده معدنی لازم برای رشد مو هست کمک
میکنه.
مواد غذایی حاوی ویتامین C
خوشبختانه، برای دریافت میزان مناسب ویتامین C راه‌های متعددی وجود داره چرا که این ویتامین، تو خیلی از موادغذایی پیدا میشه. ویتامین C در
موادغذایی به شرح زیر قرار داره.
- پرتقال
- نارنگی
- گریپ‌فروت
- فلفل سبز و قرمز
- گوجه فرنگی
- اسفناج و کلم‌بروکلی
علاوه بر موادغذایی که ذکر کردیم، ویتامین C در اکثر مکمل‌های مولتی‌ویتامین وجود داره.
پس از معرفی ویتامین های مورد نیاز مو، به بررسی دو ماده شگفت‌انگیز دیگه یعنی آهن و زینک میپردازیم.
زینک
علاوه بر ویتامین های مورد نیاز مو، زینک هم تاثیر زیادی روی مو داره. زینک (روی) ماده‌ای فوق‌العاده با کاربردی بی‌نظیر برای بدنِ. روی تاثیر مهمی
تو رشد و ترمیم بافت مو داره و به رشد بافت سلولی کمک میکنه. همچنین زینک، سبوم کافی برای مرطوب نگه داشتن موها رو تولید میکنه. توجه
داشته باشید کمبود زینک منجر به ریزش مو میشه و ضعیف شدن تارها رو در پی داره. به‌طور روزانه خانم ها به 10 میلی‌گرم و آقایون به 12 میلی‌گرم زینک
نیاز دارند.
مواد غذایی حاوی زینک
موادغذایی زیر سرشار از زینکِ و بهترِ اونا رو تو رژیم غذایی خودتون استفاده کنید.
- عدس
- لوبیا سفید
- جو
- زرده تخم‌مرغ
- گوشت گوساله
- بادام‌هندی
- شاه‌میگو
- گوشت‌مرغ
همچنین میتونید از مکمل و قرص‌های زینک استفاده کنید. حتما در نظر داشته باشید که مصرف مکمل زینک با دوز بیش‌ازحد منجر به ریزش مو میشه.
آهن
آهن یک ماده‌معدنی مهم برای خیلی از عملکردهای بدنِ. این ماده به گلبول‌های قرمز خون کمک میکنه تا اکسیژن رو به سلول‌ها و علی‌الخصوص
ریشه‌های مو منتقل کنند. همچنین کمبود آهن منجر به کم‌خونی میشه که یکی از دلایل اصلی ریزش مو، در خانم ها و آقایونِ.
آهن به‌راحتی جذب بدن نمیشه و بهترِ موادغذایی سرشار از اون رو مصرف کنید. کمبود آهن تو رژیم‌غذایی منجر به خستگی و در بعضی موارد، منجر به
کم‌خونی میشه.
مواد غذایی حاوی آهن
برخی موادغذایی به شرح زیر، منابع سرشاری از آهنِ و فواید زیادی برای بدن دارند.
- اسفناج
- حبوبات
- گوشت‌قرمز
- جگر گاو
- کینوا
- شکلات‌تلخ
- ماهی
- کشمش
- بادام‌هندی
- سیب‌زمینی آب‌پز
علاوه بر مواد غذایی که ذکر کردیم، قرص و مکمل‌های آهن در دوزهای مختلف در دسترس عموم قرار داره و قابل تهیه هستند.
سخن پایانی
همونطور که مطالعه کردید، بعضی از ویتامین‌ها، فواید سرشاری ازجمله جلوگیری از ریزش مو و افزایش سطح کلی سلامت مو رو دارند. برای بهره‌گیری از
این فواید میتونید از موادغذایی استفاده کنید.
