ویتامین C

ویتامین C یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو و ناخنِ علاوه بر این برای سلامت تموم بدن خیلی مهمِ. این ویتامین نقش مهمی تو تولید کلاژن ایفا

میکنه که این عمل به سفت شدن پوست و جلوگیری از پیری زودرس خیلی کمک میکنه. همچنین کلاژن برای ساختن مو و ناخن نقش مهمی ایفا میکنه.

یکی دیگه از خواص ویتامین c اینِ که یک روشن کننده فوق العاده است که به برطرف شدن لک ها و تیرگی های پوست کمک میکنه و همچنین مانع

از تولید ملانین در پوست میشه در نتیجه نمیذاره لک و تیرگی های جدیدی روی پوست ایجاد بشه.

با این وجود، بدن نمیتونه ویتامین C رو تولید کنه و باید اون رو از غذایی که مصرف می‌کنیم، بگیریم. غذاهایی مثل پرتقال، سبزیجات تازه، آب پرتقال یا آب

لیمو، کلم بروکلی و اسفناج بیشتر مصرف کنید و یا از مکمل‌های ویتامین C بیشتر استفاده کنید.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قویِ که به از بین بردن رادیبکال های آزاد روی پوست کمک میکنه و اثرات ناشی از اشعه خورشید و عوامل محیطی رو

به حداقل میرسونه. همچنین باعث افزایش رطوبت و خاصیت کشسانی پوست میشه و از پیری زودرس جلوگیری میکنه.

این ویتامین باعث حالت دهی موی سر و براق شدنش میشه و از سفید شدن زودرس موی سر و همچنین موخوره جلوگیری میکنه. علاوه ‌بر این،

به رفع مشکلات ناخن از قبیل زرد شدن ناخن‌ها، و اختلالات رشد ناخن کمک میکنه.

اگر می‌خواید مقدار این ویتامین در بدن رو افزایش بدید، میتونید مکمل‌های ویتامین E رو بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید. همچنین غذاهای حاوی

این ویتامین مثل انواع مغزهای بادام، فندق و تخم آفتاب گردان، آووکادو و کلم بیشتر مصرف کنید.

ویتامین B

ویتامین B یک آنتی اکسیدان فوق‌العاده است که برای سلامتی پوست، مو و ناخن بسیار مفیدِ. در گروه ویتامین‌های B، نیاسین(niacin) و همچنین،

B12، که بهش کوبالامین میگن، به تقویت مو کمک شایانی میکنه. ویتامین‌های B کمپلکس، نه تنها برای مو، بلکه برای ناخن هم مفید هستند. این

ویتامین باعث افزایش گردن خون تو پوست میشه و همچنین تولید چربی پوست رو کم میکنه و در نتیجه مانع از جوش و آکنه میشه.

علاوه بر این ویتامین B به خاطر توانایی‌ اش تو کمک به حفظ رطوبت خیلی معروفِ. این ماده با آبرسانی پوست در شاداب ‌تر به نظر رسیدن پوست خیلی

موثرِ و علائم پیری رو خیلی کندتر میکنه.

غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از: قارچ، هویج، آووکادو، ماکیان، سبزیجات با برگ سبز تیره، حبوبات، گل کلم، گردو، تخم مرغ، جگر گوساله، و دونه

سویا. گاهی اوقات، میشه با مشورت پزشک به مصرف مکمل‌های B کمپلکس اقدام کkdn.

ویتامین D

ویتامین D کمک میکنه تا فسفر و کلسیم به خوبی جذب بدن و پوست بشه و همچنین برای حفظ استحکام دندون ها و استخوان ها هم لازم و ضروریِ.

این ویتامین نقش خیلی موثری تو کاهش آکنه و التهابات پوستی در بیماری پسوریازیس و کاهش خشکی پوست داره.

منبع اصلی ویتامین D نور خورشیدِ اما با مصرف غذاهایی مثل سالمون، ماهی تن، سویا و زرده تخم مرغ هم میشه jh حد زیادی ویتامین D دریافت کنید.

ویتامین A

ویتامین A یک آنتی اکسیدان قویِ که اون رو به اسم رتینول میشناسن. این ویتامین تو تولید سبوم سالم یک ماده چرب که توسط پوست سر ترشح

میشه خیلی کمک کننده است و از ریزش و خشک شدن مو جلوگیری میکنه. کمبود ویتامین A باعث خشکی و زبری پوست، چین‌وچروک، خشکی مو،

شوره سر، کَنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن و ظاهری خسته میشه.

منابع غذایی ویتامین A عبارت‌اند از: زرده تخم مرغ، جگر، شیر و لبنیات، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندونه و سبزیجات سبز برگی شکل.

ویتامین K

ویتامین K یکی از ویتامین های ضروری برای انعقاد خونِ و به همین دلیل در درمان زخم ها و کبودی ها خیلی موثرِ. این ویتامین با چین و چروک و لکه‌های

پوستی میجنگه و علائم کشیدگی پوست و لکه های تیره و سیاهی زیر چشم رو کاهش میده.

مواد غذایی حاوی ویتامین K عبارت‌اند از: کلم پیچ، اسفناج، لوبیا سبز، کاهو، جعفری، شلغم و کلم بروکلی

معمولا به بیمارایی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند، کرم‌های حاوی ویتامین K تجویز میشه، چراکه ویتامین K به کاهش کبودی و ورم و هم التیام

سریع‌تر پوست کمک میکنه.

ویتامین H

ویتامین H یکی از مهم ترین ویتامین های مفید برای ناخن و مو هستش که بهش بیوتین (biotin) هم میگن. وقتی که بدن با کمبود ویتامین مواجه میشه

ناخن ها شکننده میشنو رشد موها ضعیف میشه در واقع، بدن شما نمیتونه این ویتامین رو ذخیره کنه و توسط باکتری‌هایی که تو روده‌ها

زندگی می‌کنند، تولید میشه. شما میتونید از مکمل های بیوتین با تجویز پزشک و یا مواد غذایی حاوی ویتامین H مثل برنج، زرده تخم مرغ و شیر

استفاده کنید.