با پر کردن سبد غذاییتون از انواع خوراکی‌های سالم و مفید میتونید پوستی سالم، زیبا و جوان داشته باشید.

خیلی‌ها ریشه بسیاری از ناراحتی‌های بدنشون رو در عوامل خاص و بیماری‌های عجیب و غریب جست‌وجو میکنند؛ در حالی که بعد از کلی تحقیق و

معاینه و آزمایش، تازه به این نتیجه میرسند که همه چیز زیر سر تغذیه‌ اشونِ! سلامت پوست هم از این سهل‌انگاری مستثنا نیست…

آب:

اولین و مهم‌ترین چیزی که میتونید به بدنتون برسونید تا پوستتون زیباتر و سالم‌تر بشه، آبِ. هرچی آب بیشتری بنوشید مواد مضر بیشتری از بدنتون

دفع میشه و ظاهر پوستتون بهتر میشه.

1.آووکادو:

این میوه پر خاصیت سرشار از بیوتینِ و برای جلوگیری از خشکی پوست، سستی مو و شکنندگی ناخن خیلی مفیدِ. استفاده موضعی از این

میوه میتونه سوختگی رو التیام بخشه. میتونید تو خونه ماسک مرطوب‌کننده آووکادو درست کنید. اول هسته این میوه رو در بیارید؛ بعد، پوست اون رو

بگیرید و مثل پوره له کنید. روغن این میوه خیلی نرم‌کننده است و ویتامین Eهم داره.

2.چای سبز:

پلی‌فنول‌های انباشته‌شده تو چای سبز از اون نوشیدنی پرخاصیتی ساخته‌. سعی کنید روزانه 4 فنجون چای سبز بنوشید؛ سرد یا گرمش هم تفاوتی

نمیکنه. وقت نوشیدن چای بهش شیر یا شکر نیفزایید.

3.گوجه‌فرنگی:

دانشمندان آلمانی دریافته‌اند مصرف موضعی رب گوجه خونگی همراه روغن زیتون از آفتاب‌سوختگی پوست جلوگیری میکنه. گوجه‌فرنگی سرشار از

لیکوپن و کاروتنوییدِ. این ریزمغذی‌ها میتونند پوست رو در برابر صدمات ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کنند.

4.هندوانه:

هندوونه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاییِ که رادیکال‌های آزاد رو جذب میکنه و از فعالیت‌های مضر اونا جلوگیری میکنه.

5.ماهی:

ماهی حاوی کاروتنوییدی به نام آکستانتینِ که به پوست خاصیت الاستیسیته میبخشه. پس اگر میخواید پوستتون کمتر چروک بشه بهترِ

ماهی رو پای ثابت رژیم غذایی خودتون قرار بدید.

انواع توت:

توت فرنگی، توت سفید، توت قرمز، تمشک و… منابع بی‌نظیری برای دریافت آنتی‌اکسیدان هستند. این میوه‌ها رو به عنوان میان وعده میل کنید؛ حتی

میتونیداونارو در کنار غذا به‌عنوان چاشنی مصرف کنید.

6.کلم بروکلی:

بروکلی نوعی سبزیِ که خواص سلامت‌بخش متنوعی داره. حتما قبل از این هم شنیدید که: «برای سلامت خودتون بروکلی بخورید» و حالا از ما

هم بشنوید که: «برای سلامت پوستتون بروکلی بخورید.» یکی از مواد مفید بروکلی ویتامین A هستش که در ساخت سلول‌های پوست نقش مهمی ایفا

میکنه و با مصرف آن تجدید سلول‌های پوست بهتر و با سرعت بیشتری انجام میشه.

7.گریپ‌فروت:

گریپ‌فروت میوه‌ای سرشار از ویتامین C هستش که پوست شما نیاز مبرمی به اون داره.

8.انار:

انار میوه‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدانِ که میتونه ساخت کلاژن رو در بدن افزایش بده. دونه‌های انار رو گاهی روی پوستتون قرار بدید و از فواید

بی‌نظیرشون بهره‌مند بشید.

9.اسفناج:

ملوان زبل رو به خاطر دارید؟ قرار نیست با خوردن اسفناج مثل اون شخصیت کارتونی زورتون زیاد بشه اما ویتامین A فراوون این سبزی میتونه پوستتون رو

جوان و شاداب ‌کنه.

10.لبنیات کم‌چرب:

یکی دیگه از گروه‌های غذایی که ویتامین A قابل توجهی دارند، انواع لبنیات هستند. اگه میخواید با لبنیات،نیاز پوستتون رو به ویتامین A برآورده سازید،

باید انواع کم‌چرب لبنیات رو انتخاب کنید تا انواع مضر چربی به بدنتون نرسه.

11.هویج:

هویج رو به خاطر ویتامین A زیادش خوب می‌شناسند. از اونجا که ویتامینA یکی از ویتامین‌های ضروری برای پوست محسوب میشه، بهترِ هویج رو

تو برنامه غذایی خودتون داشته باشید.

12.تخم‌مرغ:

تخم‌مرغ سلول‌های آسیب‌دیده با رادیکال‌های آزاد رو ترمیم میکنه؛ چون سرشار از پروتئینِ. از طرفی، مقادیر قابل توجه بیوتین تخم‌مرغ باعث شده

این ماده غذایی از خشکی پوست هم جلوگیری کنه.

13.گردو:

اگه پوست جوون و سالمی میخواید، باید تو رژیم غذایی خودتون مقادیر کافی اسید چرب امگا 3 داشته باشید. گردو منبع خوبی از این ماده مغذیِ. به

علاوه، اگه طعم ماهی رو زیاد دوست ندارید، گردو جایگزین خوبی برای دریافت این ماده است. اسید چرب امگا 3 باعث نرمی پوست و مو میشه و ظاهر

جوون‌تری به شما میبخشه.

14.حبوبات:

یکی دیگه از منابع غنی پروتئین، حبوبات هستند. این گروه غذایی میتونند خراب‌کاری‌های رادیکال‌های آزاد روی پوست رو از بین ببرند. پروتئین‌ها در بدن به

مواد تشکیل‌دهنده اشون یعنی آمینواسید‌ها تبدیل میشن. سلول‌های بدن هم از آمینواسید ساخته شده‌اند بنابراین در دسترس بودن آمینواسید کافی

امکان بازسازی سلول‌ها رو به بدن میده.

15.پرتقال:

حتما شنیده‌اید که برای دریافت ویتامین C پرتقال بخورید. ویتامین C این میوه تاثیر بسزایی بر پوست میذاره.

16.غلات کامل:

اگه سبوس غلات از اونا جدا نشن، به اونا غلات کامل میگن. این گروه غذایی منبع مناسبی از سلنیوم هستند که پوست به این ماده معدنی نیاز

داره. انواع غلات صبحونه و نون و برنج قهوه‌ای میتونه سلنیوم مورد نیاز پوست رو فراهم کنه.