امروز با ما همراه باشید تا راجع به رژیم لاغری باهاتون صحبت کنیم.

کوچیک کردن شکم یکی از سخت ترین کارها برای کساییِ که به دنبال داشتن اندامی متناسب و زیبا هستند. تو این مقاله با 13 روش میتونید

شکمتون رو به راحتی کوچیک کنید.

کوچیک کردن شکم با رژیم لاغری شکم صفر

راز «رژیم لاغری شکم صفر» در علم ژنتیک نهفته است؛ تو این مطلب قصد داریم به بررسی تاثیر مواد غذایی بر ژن‌های انسان بپردازیم. شما میتونید به

سادگی با اعمال چند تغییر کوچیک تو رژیم غذایی و شیوه زندگیتون به سلامتی دست یابید. برای شروع، کافیِ ژن چربی خودتون رو خاموش کنید و

با نخوردن چربی، شکمتون رو آب کنید.

برای کوچیک کردن شکم قبل از صبحونه پیاده‌روی سریع کنید

مارتا چزلر یکی از کساییِ که پیاده‌روی سریع رو به عنوان بخشی از برنامه لاغری خودش انجام داده و به نتایج شگفت‌انگیزی دست یافته .مارتا

تونست در کمتر از 6 هفته بیش از 9 کیلوگرم وزن کم کنه و 17 سانتیمتر از سایز دور کمرش رو کاهش بده. اون به مدت 6 هفته هر روز قبل از

صبحونه پیاده‌روی کرد.

کوچیک کردن شکم با بلغور

افزودن بلغورهای شیرین به رژیم غذایی نقش قابل‌ توجهی تو کاهش وزن شما خواهد داشت. این غذای خوشمزه به شما کمک میکنه در عرض

چند هفته 6 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به شیرینی‌جات اعتیاد دارید، بر اساس دستورالعمل فوق بلغور بخورید تا به نتایج دلخواهتون برسید.

برای کوچیک کردن شکم میوه‌های قرمز رو به میوه‌های سبز ترجیح بدید

میوه‌های قرمز بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. به عنوان مثال، هندونه بیش از خربزه و انگور قرمز بیش از انگور سبز به شما کمک میکنه. چون این

میوه‌ها از مواد مغذی بیشتری برخوردارند. فلاونوئیدهای موجود تو این میوه‌ها، به ویژه آنتوسیانین‌‌ها، از انباشت چربی تو بدن جلوگیری میکنه.

برای کوچیک کردن شکم آووکادو رو فراموش نکنید

افزودن محصولات جدید مثل آووکادو به رژیم غذایی، نقش موثری روی کاهش سایز دور شکم داره. یک فرد 55 ساله میتونه با استفاده از این

رژیم لاغری شکم صفر در عرض 1 هفته نزدیک به 3 کیلو وزن کم کنه. یاد بگیرید غذاهای خوب، غیرشیمیایی و تازه بخورید تا هرگز احساس گرسنگی

نکنید.

کوچیک کردن شکم با تخم‌ مرغ

غذاهای بدون چربی، سیرکننده و پروتئینی بخش اصلی رژیم لاغری شکم صفر هستند. تخم‌مرغ سرشار از ریزمغذی‌های عضله‌سازِ که خواص

شگفت‌انگیزی داره. این ماده غذایی علاوه بر موارد فوق، یکی از منابع بزرگ کولین هم هست.

کوچیک کردن شکم با اکسیر جادویی

هر روز را با نوشیدن یک لیوان آب سم‌زدا شروع کنید؛ میتونید برای طعم‌دار کردن، تکه‌های لیمو، پرتقال یا گریپ فروت رو بهش اضافه کنید. توصیه میشه تا

زمان خواب حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

کوچیک کردن شکم با مخلوط مخصوص

سه جزء اصلی یک وعده غذایی مناسب تو رژیم لاغری شکم صفر، پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند که هر سه به وفور در یک مخلوط مناسب

قابل دریافت هستند. برای تهیه مخلوط مخصوص به خودتون میتونید از انواع آجیل، دونه‌ها، میوه‌های خشک شیرین نشده و تکه‌های شکلات تلخ استفاده

کنید.

مکمل

اگر هر روز مقدار زیادی ویتامین و پروبیوتیک دریافت میکنید، باید تجدید نظر کنید. چون افزایش سطح ویتامین B در طولانی‌ مدت باعث چاقی و

دیابت میشه.

شکلات تلخ و توت به عنوان دسر

خوردن مواد غذایی خوشمزه یک اصل اساسی تو رژیم لاغری شکم صفرِ. خانم‌ها میتونند با استفاده از این برنامه از چاقی دوران حاملگی جلوگیری کنند.

کوچیک کردن شکم با ماهی قزل‌آلا

مصرف پروتئین بدون چربی مثل ماهی یک راهکار عالی برای مبارزه با انباشت چربی و افزایش متابولیسمِ. اما ماهی قزل‌آلای پرورشی که تو

بازارهای محلی به فروش میرسه، برای آب کردن شکم چندان مناسب نیست. ماهی‌های آب‌های آزاد به واسطه برخورداری از

اسیدهای چرب امگا3 شهرت دارند که برای قلب مفید هستند. دریافت 1.253 میلی‌گرم امگا3 از التهاب و بزرگ شدن شکم جلوگیری میکنه.

کوچیک کردن شکم با کره بادام زمینی

یک کره بادام زمینی خوب از 1 چیز تشکیل شده: بادام زمینی بدون نمک و افزودنی. همونطور که میدونید، بادام زمینی نقش به‌سزایی تو لاغری

و کاهش چربی‌های غیر اشباع داره. به علاوه، سرشار از فیبر و پروتئینِ که سوخت و ساز بدن رو افزایش میده.

کوچیک کردن شکم با سالاد سالم قبل از ناهار

خوردن حجم زیادی سبزی کم‌کالری شما رو سیر میکنه، بدون اینکه باعث اضافه وزن بشه. خوردن سالاد به طور منظم اون رو به باعث لاغری میشه.