10 مورد ویتامین پوست

امروز در این مقاله راجب ویتامین پوست باهاتون صحبت میکنیم ، برای یک روتین طبیعی مراقبت از پوست ، اکثر ما تمایل داریم روی مرطوب کننده ها،

کرم ها، سرم ها و تونرها تمرکز کنیم. در حالی که اینها قطعا مهم هستند، راز واقعی سلامت پوست فراتر از سطح هستش. در واقع، دریافت انواع

ویتامین‌های مناسب برای پوست – چه از طریق رژیم غذایی یا از طریق مکمل‌ها به همون اندازه مهمِ که در کابینت لوازم آرایشی خودتون داشته باشید.

بنابراین چه کدوم برای پوست مفید هستند و چه ویتامین هایی برای پوست خشک یا سایر مشکلات پوستی خاص مثل آکنه، پیری یا قرمزی

مفید هستند؟ در ادامه با ما همراه باشید.

نقش ویتامین ها در سلامت پوست

ویتامین ها برای حفظ سلامت و تندرستی کلی خیلی حیاتی هستند و در سال های اخیر تحقیقاتبیشتر نشون داده که ویتامین ها نقش مهمی در

سلامت پوست ما دارند. سایر ترکیبات همچنین دارای خواص تقویت کننده پوست هستند و با همه چیز از بهبود خاصیت ارتجاعی پوست گرفته تا کاهش

سلولیت و علائم کشش مرتبط هستند.

پس ویتامین چیه؟

ویتامین ها گروهی از ترکیبات آلی هستند که برای رشد و نمو و همچنین چندین جنبه دیگر سلامت از جمله سلامت پوست ضروری هستند.ویتامین‌های

خاصی در بازسازی سلولی، تولید کلاژن، محافظت در برابر لکه‌های خورشیدی و سایر عواملی که برای حفظ سلامت پوست ضروری هستند، نقش دارند.

وقتی که یک رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی سالم همراه باشه، مصرف برخی مکمل های میتونه روتین مراقبت از پوست شمارو به سطح بالاتری

برسونه تا به سلامت و درخشندگی پوست شما کمک کنه. برای آشنایی با بهترین مکمل ها و ویتامین ها برای پوست ادامه مطلب رو بخونید.

10 مورد از بهترین مکمل و ویتامین برای پوست

1. کلاژن

کلاژن به عنوان فراوان ترین پروتئین در بدن، نقش اصلی رو در سلامت پوست ایفا میکنه. با بالا رفتن سن، ذخایر کلاژن شروع به کاهش میکنه و در نتیجه

علائمی مثل چین و چروک و افتادگی پوست ایجاد میشه. کلاژن یکی از بهترین مکمل ها برای ضد پیری پوستِ که به نرمی و لطافت پوست کمک میکنه.

در واقع، یک مطالعه در خارج از آلمان حتی نشون داده که مکمل پپتیدهای کلاژن به افزایش خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست تنها در مدت هشت هفته

کمک می کند. گزارش شده که کلاژن همچنین می تواند عمق چین و چروک صورت را در زنان یائسه کمتر کنه.

2. ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در خیلی از جنبه های سلامت داره و سلامت پوست هم از این قاعده مستثنی نیست. تحقیقات نوظهور نشون میده که

ویتامین D به دلیل دخالت در رشد و بلوغ سلول‌های پوست، حتی ممکنِ در درمان برخی بیماری‌های پوستی، مثل پسوریازیس، فوایدی داشته باشه.

متأسفانه، اکثریت ما کمبود این ویتامین کلیدی رو داریم، به‌عنوان یکی از بهترین ویتامین‌ها برای درخشندگی پوست، عملکرد سیستم ایمنی، سلامت

استخوان و موارد دیگه، به همین دلیلِ که اگر به طور منظم در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرید یا غذاهای ویتامین D مثل ماهی توجه، به مکمل‌ها بسیار

مهمِ.

3. امگا 3

روغن ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا هستش که نوعی چربی سالم برای قلب با خواص ضد التهابی قویِ. روغن ماهی به دلیل داشتن امگا 3 به

عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای پوستِ درخشان در صدر جدول قرار داره که میتونه به تسکین التهاب و محافظت از پوست در برابر آسیب کمک کنه.

بر اساس یک بررسی منتشر شده، اسیدهای چرب امگا 3 میتونه به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش، کمک به حفظ سلامت پوست و

محافظت بالقوه در برابر سرطان پوست کمک کنه. مصرف روغن ماهی با بهبود شدت آکنه التهابی همراه و نشون داده که روغن ماهی میتونه مکمل

مفیدی برای آکنه و جوش های پوستی باشه.

4. آبگوشت استخوان

بدون شک آب استخوان یکی از بهترین مکمل ها برای الاستیسیته پوستِ. آبگوشت استخوان که با جوشوندن استخوان‌ها، مغز، تاندون‌ها و رباط‌ها

در طی چند روز تولید میشه، سرشار از مواد معدنی کمیاب و همچنین ترکیبات تقویت‌کننده سلامتی مثل پرولین، گلیسین و گلوتامین است. علاوه بر این،

حاوی کلاژن بالایی است، پروتئینی مهم که نشون داده شده که خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست رو بهبود میبخشه و در عین حال با چین و چروک ها

نیز مبارزه میکنه. نه تنها این، بلکه با تقویت ایمنی هم مرتبط هست ، که ممکنِ به کاهش التهاب مربوط به شرایط پوستی مثل آکنه، روزاسه، درماتیت یا

پسوریازیس کمک کنه.

5. بیوتین

بیوتین یک ویتامین B محلول در آبِ که اغلب به عنوان یکی از بهترین ویتامین‌های موجود برای مو، پوست و ناخن به بازار عرضه میشه. کمبود این ویتامین

مهم میتونه منجر به ریزش مو و بثورات پوسته پوسته و قرمز روی پوست بشه، به همین دلیلِ که این ویتامین به عنوان یکی از مهم ترین ویتامین ها برای

سلامت پوست و مو شایسته است.

اگرچه تحقیقات هنوز در مورد اثربخشی این ویتامین در استفاده ازش به عنوان یکی از مکمل های اصلی برای پوست درخشان و موهای سالم محدودِ، اما

واضح هست که کمبود اون میتونه برای پوست شما مضر باشه. حتماً غذاهای غنی از بیوتین رو در رژیم غذاییتون قرار بدید یا مولتی ویتامین یا مکمل رو

انتخاب کنید تا به پر کردن شکاف ها کمک کنه.

6. ویتامین A

ویتامین A یکی از اولین خطوط دفاعی در برابر مشکلات پوستی مثل آکنه و پیریِ. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله  پزشکی آرشیو  نشان

داد که مصرف دوز کم قرص ویتامین A در کاهش آکنه متوسط ​​در یک دوره سه ماهه موثرِ.

خیلی از مطالعات دیگه هم گفته شده که رتینول ، مشتق شده از ویتامین A، میتونه در مبارزه با علائم پیری زمانی که مستقیماً روی پوست استفاده

بشه ، موثر باشه. البته به خاطر داشته باشید که کرم موضعی ویتامین A به شکل رتینوئیدها معمولاً به جای مکمل های خوراکی توصیه میشه، چون

مصرف مقادیر زیاد ویتامین A میتونه منجر به مسمومیت بشه و خطر عوارض جانبی جدی مثل نقایص مادرزادی و تحلیل استخوان رو افزایش بده. از  طریق

منابع غذایی به ویتامین A بچسبید، یا برای جلوگیری از عوارض جانبی، مصرف مکمل رو در مقدار توصیه شده روزانه نگه دارید. مثل همیشه، در صورت

داشتن هر گونه سوال یا ابهامی حتما با متخصص پوست خود مشورت کنید.

7. مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها میتونند ابزار مفیدی برای کمک به تکمیل رژیم غذایی شما و تامین طیف وسیعی از ریزمغذی های مهم، از جمله ویتامین هایی برای

ترمیم پوست، ویتامین های خاصیت ارتجاعی پوست، ویتامین هایی برای پوست خشک و غیره باشند. اکثر مولتی ویتامین ها حاوی ترکیب خوبی از

ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات تقویت کننده سلامت هستند که میتونه به جلوگیری از کمبودهای تغذیه ای کمک کنه و اطمینان حاصل کنه که

نیازهاتون رو را برآورده میکنه.

پس آیا مولتی ویتامین ها کار می کنند؟ اگرچه ممکنِ همه افراد به مولتی ویتامین ها نیاز نداشته باشند، اما برای افرادی که رژیم های غذایی محدود

دارند یا افرادی که نیازهای تغذیه ای بیشتری دارند میتونه مفید باشه. گیاهخواران و وگان ها ، کسایی که مصرف غذایشون کمتر شده و افرادی که اخیرا

تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار گرفته اند، ممکنِ از مصرف مولتی ویتامین برای کمک به افزایش مصرف ویتامین های کلیدی برای پوست سالم و در

عین حال حمایت از سلامت کلی بهره ببرند.

8. ویتامین C

ویتامین C به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و تواناییش در مبارزه با رادیکال های آزاد برای جلوگیری از آسیب سلولی و استرس اکسیداتیو به بدن شناخته

شده. نه تنها این، بلکه به عنوان یکی از بهترین ویتامین‌های پوست، میتونه به محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید و تحریک سنتز کلاژن

برای کمک به ترمیم چین و چروک و حفظ پوست صاف و لطیف کمک کند. مثل همیشه، دریافت ویتامین C خودتون رو طریق منابع غذایی مثل مرکبات و

سبزیجات همیشه بهترین گزینه است بدست بیارید، اما میتونید مکمل های ویتامین C رو هم انتخاب کنید یا از سرم یا کرم حاوی ویتامین C برای صورت و

بدن استفاده کنید.

9. کورکومین

یک ماده شیمیایی و رنگدونه گیاهی قویِ که توسط گیاهان خاصی از جمله زردچوبه تولید میشه. کورکومین زردچوبه رو با رنگ زرد مشخص خود

تامین میکنه و همچنین به خاطر طیف وسیعی از فواید زردچوبه که این گیاه دارویی ارائه میکنه، اعتبار داره. از نظر سلامت پوست، اثرات این ماده به

خوبی مستند شده. علاوه بر تسکین التهاب، مطالعات انسانی و مدل‌های حیوانی نیز نشون میده که این ماده میتونه به تسریع بهبود زخم، کاهش

علائم پسوریازیس و حتی درمان سایر بیماری‌های پوستی مثل گال و درماتیت ناشی از تشعشع کمک کنه.

10. ویتامین E

ویتامین E به عنوان یک ویتامین مهم برای پوست دارای تاریخچه گسترده ایِ و بیش از 50 سالِ که به طور گسترده در پوست استفاده میشه. به عنوان یک

عنصر اصلی در لوازم آرایشی و محصولات مراقبت از پوست، تحقیقات نشون میده که ویتامین E به از بین بردن رادیکال‌های آزاد مضر برای حفظ سلامت

پوست کمک میکنه و همچنین دارای خواص محافظت از نور برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشیدِ. به علاوه، جدای از ارتقای سلامت

پوست، برخی مطالعات نشان میده که ویتامین E و روغن ویتامین E ممکنِ از موثرترین ویتامین‌های موجود برای مو هم باشه.

یک مطالعه نشان داد که مکمل ویتامین E باعث افزایش 34.5 درصدی تعداد موها در داوطلبان مبتلا به ریزش مو در طی یک دوره هشت ماهه شد و

وضعیت آن را به عنوان یکی از ویتامین‌های برتر برای رشد مو تثبیت کرد .

علائم کمبود ویتامین در پوست

تغییرات در مو، پوست و ناخن‌ها اغلب اولین سرنخ‌ها رو نشون میده که ممکنِ کمبود ویتامین یا مواد معدنی خاصی رو در رژیم غذایی خودتون داشته

باشید. در حالی که علائم کمبود بر اساس ریزمغذی‌هایی که ممکنِ در اونا کمِ متفاوت باشه، برخی از رایج‌ترین علائم کمبود تغذیه میتونه شامل موارد زیر

باشه:

• پوست رنگ پریده
• ریزش مو
• پوست خشک
• آکنه
• تاخیر در بهبود زخم
• برآمدگی ناخن
• کبودی
• موی شکافته یا درشت
• زرد شدن پوست (یرقان)
• شوره سر

اگه متوجه هر یک از این علائم کمبود شدید، ممکنِ زمانش رسیده باشه که به رژیم غذایی خودتون نگاهی بندازید و تعیین کنید که چه مواد مغذی ممکنِ

کمبود داشته باشید. شما همچنین میتونید مولتی ویتامین رو انتخاب کنید، که راهی آسون و راحت برای قرار دادن ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن

شما برای کمک به تکمیل رژیم غذاییِ.