بالم لب
خاک رس و لوفا لیف
یبوست و پوست
امروز میخوایم راجب یبوست و پوست بگیم که چجوری میتونه رو پوست اثر بزاره، سلامت ضعیف روده میتونه به سلامت پوست منجر بشه. اگرچه ممکنِ
باورنکردنی به نظر برسه، حقیقت اینکه بین اونچه در دنیای درونی شما میگذره و نحوه نمایشش در دنیای بیرونی شما همبستگی قوی وجود داره. برای کمک به
تغییر همه چیز، امروز می خوایم نحوه دست به دست شدن یبوست و آکنه و راه های کاهش آکنه از طریق بهبود سلامت روده رو پوشش بدیم. برای یادگیری
بیشتر آماده اید؟ با ما همراه باشید.
یبوست چیه؟
شما احتمالاً در مقطعی از زمان یبوست رو تجربه کردید (در واقع، این شایع ترین بیماری گوارشیِ، با 2.5 میلیون مراجعه به پزشک در سالِ!) با این حال، به جرات
میشه گفت که در مورد اونچه در حال رخ دادنِ فکر کمی شده . در داخل برای ایجاد ناراحتی. با این حال، کلید درمان یبوست و بهبود سلامت روده برای آکنه،
دونستن چگونگی بروز اون در وهله اولِ. یبوست، طبق تعریف، اجابت مزاج کمتر از 3 بار در هفته است. یکی از دلایلش جذب ضعیف آب در داخلِ. دقیقا چه
معنی میده؟ اساساً روده بزرگ شما بیشتر از اونچه که باید آب رو از مدفوع شما جذب میکنه ، که اونو خشک میکنه، سخت تر از حد معمول میشه و منجر به
مشکل در دفع میشه. علت دیگه به نظر میرسه مربوط به اعصاب روده بزرگِ که اجازه حرکت مناسب مدفوع به جلو رو نمیده. ما تازه در حال درک این موضوع در
افراد مبتلا به یبوست مزمن هستیم. در واقع، بدن شما قادر به دفع مواد زائد به همون اندازه که باید نیست. این غیر معمول نیست که هر از چند گاهی یبوست
داشته باشید، اما اگه بیش از سه ماه اونو داشته باشید، مزمن در نظر گرفته میشه. در نتیجه، احتمال بیشتری داره که مشکلاتی مثل شیوع آکنه مرتبط با یبوست
رو تجربه کنید. یبوست عوارض زیادی داره. از خونریزی احتمالی به دلیل فشار به راست روده گرفته تا افزایش وزن، ایمنی ضعیف و آکنه و جوش های پوستی.
چطوری یبوست و پوست باهم در ارتباط هستند و باعث آکنه میشه ؟
سوال عالی اکنون که در علل یبوست و عوارض جانبی یبوست به خوبی آگاه هستید. بیایید در مورد یبوست و پوست ( آکنه ) صحبت کنیم. اگرچه ممکنِ عجیب
به نظر برسه، اما سیستم گوارش تأثیر قابل توجهی روی پوست ما داره، به خصوص در مورد آکنه. سیستم گوارشی یکی از راه‌های اصلی دفع سموم توسط بدن ما
هستش، و زمانی که دچار یبوست میشیم به خطر میوفته. یبوست و آکنه اغلب نشانه‌های دو علت اصلی هستند: سم‌زدایی ناکافی در بدن، و سلامت ضعیف روده
از طریق باکتری‌های مفید، که در غیر این صورت به عنوان میکروبیوم شناخته میشه. در حالی که کبد شما اکثر سم زدایی رو برای بدن شما انجام میده، حرکات روده
برای بیرون راندن بقیه با مدفوع (همراه با تعریق و ادرار) ضروریِ.وقتی که این به طور منظم اتفاق نمیوفته، مثل یبوست، سموم در بدن شما باقی میمونه و باعث
ایجاد عوارضی مثل آکنه میشه. علاوه بر تنظیم ضعیف سموم، دلیل دیگه ای برای عوارض جانبی یبوست مثل آکنه ناشی از سلامت ضعیف روده هستش. مزایای
تعادل باکتری های مفید یا میکروبیوم تازه در حال درک شدن هستن، اما ما میدونیم که اونا نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش ما به طور کلی ایفا میکنند و
به اون اجازه میدن زمانی که تعدادشون خیلی کم یا زیاد هست عملکرد مطلوبی داشته باشه. خیلی از باکتری ها در روده بزرگ، منجر به یک اکوسیستم مختل
میشن که ممکنِ التهاب رو افزایش بده. همونطور که ممکنِ حدس بزنید، یکی از دلایل اصلی آکنه التهابِ و ویولا! شما میتونید ببینید که چطوری وضعیت سلامت
باکتریایی روده شما میتونه منجر به جوش های مزاحم بشه.
راه حل مشکل یبوست و پوست چیه ؟
خوشبختانه، تعداد انگشت شماری راه حل وجود داره که میتونه کمک کنه و هیچ کدوم اونقدر فشرده نیستند. تغییرات کوچک در سبک زندگی و انتخاب های
سالم زندگی شما رو در مسیر درست هدایت میکنه ! شما فقط باید به کاهش یبوست کمک کنید و آکنه به مرور زمان فروکش میشه. در اینجا 3 راه حل آزمایش
شده و واقعی برای شروع گفته شده :
پری بیوتیک و پروبیوتیک مصرف کنید
یادتونه که گفتم میکروبیوم نامتعادل روده ممکنِ در بروز آکنه نقش داشته باشه ؟ تنظیم باکتری های روده شما اولین قدم فوق العاده به سمت پوست بهترِ
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های مفیدی هستند که در دستگاه گوارش یافت میشن. این باکتری ها ممکنِ در انواع غذاها از جمله ماست و سایر غذاهای تخمیر
شده و همچنین مکمل ها یافت بشه. اونا با تجدید منبع باکتری های مفید به بازیابی میکروبیوم روده شما کمک می کنند و باکتری های مضری که ممکنِ در
اونجا وجود داشته باشند رو دور میکنه. پری بیوتیک ها مواد مغذی هستند که از سلامت میکروبیوم حمایت می کنند.
منابع عالی شامل موز، کنگر فرنگی، بذر کتان و سایر اشکال فیبر محلول و نامحلولِ. فراهم کردن میکروبیوم با اونچه که برای سالم بودن نیاز داره به اونا امکان
میده تا رشد کنند و اکوسیستم روده رو بهبود بخشند.
مدیریت استرس
از آنجایی که روده به مغز شما (مثل پوست!) متصلِ ، یافتن استراتژی هایی که استرس رو به حداقل میرسونه و در طولانی مدت به سلامت روده شما کمک
میکنه، مهمِ. به هر حال، استرس سطوح کورتیزول رو افزایش میده که بدن ما رو در یک واکنش جنگ یا گریز قرار میده و باعث ایجاد انواع عوارض میشه و شامل
آکنه و یبوست میشه. در حالی که نمیتونیم استرس رو به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم، مطمئناً میتونیم اونو کاهش بدیم. تنفس عمیق، یوگا، گذروندن
وقت در طبیعت و مدیتیشن تنها چند پیشنهاد برای پرورش استرس کمتر در زندگی ما هستند.
تغییرات رژیم غذایی
تنظیم رژیم غذایی میتونه تاثیر قابل توجهی بر ظاهر پوست شما داشته باشه. کاهش یا حذف شکر تصفیه شده، وعده های غذایی فرآوری شده به روده شما کمک
میکنه تا میکروبیوم سلامت شما رو بازیابی کنه. یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل (معروف به غذاها در شرایط اولیه) بهترین گزینه برای سلامت عمومی
شماست. مقدار زیادی غذاهای فیبردار مثل بلغور جو دوسر اضافه کنید تا مدفوع شما راحت تر دفع بشخ. این کار خطر باقی موندن طولانی مدت سموم در روده
بزرگ رو کاهش میده.
