روغن بذر کتان نیز مانند دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای قلب مفید است.

در واقع، یک قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) حاوی 7196 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 است. به طور خاص، روغن بذر کتان حاوی آلفا-لینولنیک اسید (ALA)، شکلی از اسید چرب امگا 3 است که فقط در مقادیر کم به اشکال فعال امگا 3، مانند EPA و DHA (منبع مورد اعتماد 4) تبدیل می شود. اگر DHA و EPA کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، اکثر دستورالعمل ها حداقل 1600 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 ALA را در روز برای مردان و 1100 میلی گرم برای زنان توصیه می کنند (منبع مورد اعتماد). فقط یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان می تواند نیاز روزانه شما به ALA را برآورده کند و از آن فراتر رود. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی ضروری هستند و با فوایدی مانند کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و محافظت از مغز در برابر پیری همراه بوده است (منبع 6، منبع 7، منبع معتبر 8). اگر روغن ماهی مصرف نمی کنید یا هر هفته یک تا دو وعده ماهی چرب در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنید، روغن بذر کتان ممکن است راه حل خوبی برای کمک به مکمل رژیم غذایی شما با اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز باشد.